dalej już nie umiałem ,coś tam widać , jak masz miejsce to z dołu dajesz jeszcze jedna obrotowa rolkę i masz bramę góra/dół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1032b4478b45bc97bca94e4013bb05.jpg
Jakieś proste push/pull lub góra/dół oparte o podstawowe ćwiczenia powinno się sprawdzić na 4 dni gdzie będziesz robił wszystko 2x w tygodniu. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych albo możesz coś ułożyć sam i dać do sprawdzenia. Przy czym jeśli twoja aktywność jest duża to zastanów się czy 4x w tygodniu siłownia to dobre wyjście i [...]
[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana [...]
po pierwsze promio xD jezeli nie masz za czesto gdzie grac to kup sobie piłke zeby miec na poczatek czym tłuc o sciane tzn zbijac w ziemie jak sie odbije o sciane odbijac gora dol ile wlezie a po drugie zapewne przy 14 latach nie masz zamachu pozadnego musisz troche poogladac filmikow na youtube :) jak to wyglada na poczatku nie bedziesz scinac [...]
split push pull leg: http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo push pull, góra dół. a wyszukiwarki to panu nie chce się użyć???
[...] i było w miare ok a teraz taki problem. Trafiliscie kiedys w kosc? Noga ma być wyprostowana tak jakbym lezał czy zgięta? Na tej stornce spotinejection jest niby zdjęcie ale to pojedyncze strzały a gdzie reszte walic? Bok? góra dół? Niby cały miesien jest od tego ale ja widac mam cos nie tak :( Zmieniony przez - lowix w dniu 2012-04-02 16:35:51
[...] idzie do góry, druga do dołu i na zmianę), skaczesz tak przez chwilę i teraz zmieniasz ruch nogami: jedna noga w przód druga w tył(na zmianę)a rece zostają tak jak były( góra - dół); i znów sobie tak skaczesz a jaki ci sie znudzi to zmieniasz ruch rekami i machasz tak jak przy "normalnym" pajacyku a nogi chodzą dalej przód- tył. [...]
[...] 42-43 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
Generalnie tego typu worki są ok. Napełnienie dolnego zbiornika wodą daje im sporą stabilność, ale mogą się przewrócić przy mocniejszym kopnięciu. Nie mam tylko przekonania do wybranych przez Ciebie modeli. Aha, powinieneś też wiedzieć, że po jakimś czasie regulacja góra-dół przestaje działać.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na takie treningi za wcześnie. Coś mi się wydaje że trochę zmarnowałeś ten rok treningów.No chyba ze zaczynałeś trenować jako 50kg patyczak,anorektyk. Jeżeli chcesz jakiegoś splita,proponuję ,push/pull,góra/dół,korpus/kończyny.... Podziałów masz setki.
Jeśli interesuje Cię siła, to zainteresuj się planami typu góra/dół. Jeden dzień maksymalnego wysiłku, drugi z większą ilością powtórzeń. Jeśli siła, to interesują Cię wyniki w wycisku/MC/przysiadzie. Biceps, triceps w roli dodatku. Na siłę trzeba ćwiczyć porządnie i ciężko, a Ty tu wsadzasz jakieś wyciągi, suwnice. Bez ciężkich PRZYSIADÓW, MC, [...]
Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem
Jeśli chodzi o kark to gorąco polecam to: kładziesz sie plecami na łóżku tak ze Ci głowa i szyja wystają. Na głowe zakładasz obręcz zrobioną z 2 obciążników na rzepy do joggingu i jedziesz góra dół. Po pół roku ćwiczeń nie dopinam już żadnej koszuli z kołnierzykiem Trenowałem tak samo mocno daje rezultaty.
Weź tutaj z forum jakiś trening góra/dół albo fbw lepsze niż twój bro split. Poszukaj zakładkę plany treningowe albo trening, do góry strony powinno być.
[...] mc dostaną plecy, tył barków, prostowniki, nogi, biceps. W dniu nóg nogi+prostowniki. W dniu barków i łapy gdzie mam wyciskania i drążek klata z plecami też będzie delikatnie posmyrana. Nie wiem, co myślisz? Jeszcze rozważałem trening 4x w tygodniu w stylu pnp czy góra dół, jednak kiedyś również próbowałem i z pewnych względów mi nie podpasował.